728x90 반응형 음식45 건강한 식생활 건강한 식단이란 무엇인가 건강한 식단을 먹는 것은 엄격한 제한, 비현실적으로 얇게 유지하거나 좋아하는 음식을 빼앗는 것이 아닙니다. 오히려 기분이 좋고, 더 많은 에너지를 갖고, 건강을 개선하고, 기분을 높이는 것입니다. 건강한 식습관이 지나치게 복잡 할 필요는 없습니다. 상충되는 모든 영양 및 다이어트 조언에 압도 당한다고 느끼면 혼자가 아닙니다. 특정 음식이 자신에게 좋다고 말하는 모든 전문가에게 정확히 반대되는 다른 말을 찾을 수있을 것 같습니다. 진실은 일부 특정 음식이나 영양소가 기분에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 가장 중요한 것은 전반적인식이 패턴입니다. 건강한 식단의 초석은 가능할 때마다 가공 식품을 실제 식품으로 대체하는 것입니다. 자연이 만들어 낸 방식과 최대한 가까운 음식을.. 2020. 11. 29. 비타민 C 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 세포 보호 및 건강 유지 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지 상처 치유에 도움 비타민 C가 부족하면 괴혈병 이 생길 수 있습니다 . 비타민 C의 좋은 공급원 비타민 C는 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다. 오렌지 및 오렌지 주스와 같은 감귤류 과일 피망 딸기 블랙 커런트 브로콜리 브뤼셀 콩나물 감자들 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까? 19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 매일 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다. 비타민 C는 체내에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하.. 2020. 11. 28. 비타민 D 비타민 D는 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 영양소는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병 과 같은 뼈 기형과 성인의 골연화증으로 인한 뼈 통증이 발생할 수 있습니다. 올해 평소보다 실내에 더 많이 있었을 수 있으므로 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 뼈와 근육을 건강하게 유지하려면 10 월부터 3 월 초까지 매일 10 마이크로 그램 (400 IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 코로나 바이러스 (COVID-19)의 위험을 줄이는 비타민 D에 대한보고가 있습니다. 그러나 현재 코로나 바이러스를 예방하거나 치료하기 위해 비타민 D를 복용하는 것을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다. 비타민 D의 좋은 공급원 3 월 말 .. 2020. 11. 28. 사과 영양가가 높은 사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 제를 포함한 중요한 영양소가 들어 있습니다. 중간 크기의 사과 하나는 다음과 같은 영양소를 제공합니다 칼로리 : 95 탄수화물 : 25g 섬유질 : 4.5g 비타민 C : 일일 가치 (DV)의 9 % 구리 : DV의 5 % 칼륨 : DV의 4 % 비타민 K : DV의 3 % 특히 비타민 C는 활성 산소로 알려진 유해 화합물을 중화시키고 질병으로부터 보호하는 항산화 제 역할을합니다. 사과는 또한 케르세틴, 카페 산 및 에피카테킨과 같은 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 심장 건강 지원 연구는 더 먹는 사과하는 것은 포함한 여러 만성 질환의 낮은 위험과 연관 될 수 있다는 것을 보여 심장 질환 실제로 20,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구.. 2020. 11. 28. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음 728x90 반응형
