사과

영양가가 높은
사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 제를 포함한 중요한 영양소가 들어 있습니다.

중간 크기의 사과 하나는 다음과 같은 영양소를 제공합니다
칼로리 : 95
탄수화물 : 25g
섬유질 : 4.5g
비타민 C : 일일 가치 (DV)의 9 %
구리 : DV의 5 %
칼륨 : DV의 4 %
비타민 K : DV의 3 %
특히 비타민 C는 활성 산소로 알려진 유해 화합물을 중화시키고 질병으로부터 보호하는 항산화 제 역할을합니다.

사과는 또한 케르세틴, 카페 산 및 에피카테킨과 같은 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다.

심장 건강 지원
연구는 더 먹는 사과하는 것은 포함한 여러 만성 질환의 낮은 위험과 연관 될 수 있다는 것을 보여 심장 질환

실제로 20,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 사과를 포함한 흰 살 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 뇌졸중 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다 

이는 사과에서 발견되는 플라보노이드의 존재 때문일 수 있으며, 이는 염증을 줄이고 심장 건강을 보호하는 것으로 밝혀진 화합물입니다.

사과에는 또한 수용성 섬유질이 들어있어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

항암 화합물 함유
사과는 산화 방지제 등을 방지 암 형성에 도움이 될 몇 가지 화합물을 포함하는 플라보노이드

41 개의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면, 더 많은 양의 사과를 섭취하면 폐암 발병 위험이 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 비슷한 결과를 관찰하여 사과를 더 많이 섭취하면 대장 암 위험이 낮아진다 고보고했습니다 .

다른 연구에 따르면 과일과 채소 가 풍부한 식단 은 위암, 결장암, 폐암, 구강암 및 식도암을 예방할 수 있습니다

그러나 사과의 잠재적 인 항암 효과를 평가하고 다른 요인이 관련 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 건강상의 이점
사과는 또한 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 건강상의 이점 과 관련이 있습니다.

체중 감량을 지원하십시오. 섬유질 함량으로 인해 사과는 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 감소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
뼈 건강을 개선하십시오. 인간, 동물 및 시험관 연구에 따르면 과일을 더 많이 섭취하면 골밀도가 증가하고 골다공증 위험이 낮아질 수 있습니다.
뇌 기능을 촉진하십시오. 동물 연구에 따르면 사과를 먹으면 산화 스트레스를 줄이고 정신 쇠퇴를 예방하며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
천식으로부터 보호하십시오. 연구에 따르면 사과 섭취량이 증가하면 천식 위험이 낮아질 수 있습니다
당뇨병 위험을 줄입니다. 한 대규모 리뷰에 따르면, 사과를 전혀 먹지 않는 것에 비해 하루에 사과 한 개를 먹는 것이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 28 % 낮았습니다

잠재적 인 단점
매일 사과를 먹는 것은 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

그러나 좋은 일이 너무 많을 수 있으며 매일 사과를 여러 개 먹으면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

특히 단기간에 섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 가스, 팽만감, 복통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

다른 과일과 마찬가지로 사과도 각 서빙에 좋은 탄수화물 덩어리를 포함합니다 

이것은 대부분의 사람들에게 문제가되지 않지만 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 따르는 사람들 은 섭취를 조절해야 할 수도 있습니다.

 건강 옵션
비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 사과는 식단에 탁월한 첨가물이며 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 많은 과일과 채소는 유사한 영양소를 제공하며 건강에 똑같이 유익 할 수 있습니다.

또한 다양한 다른 과일과 채소를 일상에 포함 시키면 식단에 풍미와 영양가를 더할 수 있습니다.

다음은 때때로 사과로 바꿀 수있는 몇 가지 다른 과일과 채소입니다.

바나나
블루 베리
브로콜리
당근
콜리 플라워
그레이프 프루트
케일
망고
복숭아
배
파인애플
라즈베리
시금치
딸기
토마토

사과는 영양분이 풍부하고 질병 예방 및 장기 건강에 여러 가지 이점을 있습니다.

사과 외에도 다른 많은 과일과 채소는 유사한 영양소와 건강상의 이점을 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 일부로 다양한 과일과 채소를 찾으세요.

음식이나 과일이나 과한섭취는 해롭습니다.^^