728x90 반응형 운동32 체중조절 1. 식단에 단백질 추가 체중 감량과 관련하여 단백질 은 영양소의 왕입니다. 섭취 한 단백질을 소화하고 대사 할 때 신체가 칼로리를 소모하므로 고단백 식단은 하루 에 최대 80 ~ 100 칼로리 까지 신진 대사를 높일 수 있습니다 고단백 식단은 또한 더 포만감을 느끼고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 사람들이 고단백 식단 고단백 아침 식사 (예 : 계란)를 먹는 것처럼 간단한 것도 강력한 효과를 낼 수 있습니다 2. 단일 성분의 전체 식품을 섭취하십시오 더 건강해지기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 단일 성분의 전체 식품을 기준으로 식단을 구성하는 것입니다. 이렇게함으로써 대부분의 추가 설탕, 추가 지방 및 가공 식품을 제거 할 수 있습니다. 대부분의 전체 식품은 자연.. 2020. 12. 9. 고혈압 고혈압이란 무엇입니까? 고혈압 또는 고혈압은 혈압이 건강에 좋지 않은 수준으로 증가 할 때 발생합니다. 혈압 측정은 혈관을 통과하는 혈액의 양과 심장이 펌핑하는 동안 혈액이 만나는 저항의 양을 고려합니다. 좁은 동맥은 저항을 증가시킵니다. 동맥이 좁을수록 혈압이 높아집니다. 장기적으로 압력 증가는 심장 질환을 포함한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 아주 흔합니다. 사실, 지침 이 최근 변경 되었기 때문에 미국 성인의 거의 절반이 이제이 질환으로 진단 될 것으로 예상됩니다. 고혈압은 일반적으로 수년에 걸쳐 발생합니다. 일반적으로 증상을 느끼지 못합니다. 그러나 증상이 없더라도 고혈압은 혈관과 기관, 특히 뇌, 심장, 눈 및 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 조기 발견이 중요합니다. 정기적 인 혈압.. 2020. 12. 9. 규칙적인 운동 1. 그것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다 운동 은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분에 변화를 일으 킵니다. 또한 세로토닌 및 노르 에피네프린 호르몬에 대한 뇌 민감도를 증가시켜 우울증을 완화 할 수 있습니다 또한 운동은 긍정적 인 감정을 생성하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려진 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 자녀가 자신의 정신 상태를 더 잘 인식하고 두려움에서 산만 해지는 것을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 운동 강도는 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 운동을하면 기분이 좋아질 수.. 2020. 12. 8. 스트레스 관리 스트레스와 불안은 대부분의 사람들에게 흔한 경험입니다. 매일 스트레스 나 불안을 느낀다고 말합니다. 1. 운동 운동은 스트레스와 싸우기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 모순적으로 보일 수 있지만 운동을 통해 신체에 육체적 스트레스를 가하면 정신적 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 규칙적으로 운동 할 때 이점이 가장 강력합니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을하지 않는 사람보다 불안감을 덜 느끼게됩니다 그 뒤에는 몇 가지 이유가 있습니다. 스트레스 호르몬 : 운동은 장기적으로 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮 춥니 다. 또한 기분을 개선하고 천연 진통제 역할을하는 화학 물질 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이됩니다. 수면 : 운동은 스트레스와 불안에 부정적인 영향을받을 수있는 수면의.. 2020. 12. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 728x90 반응형
