대부분의 사람들에게 "건강한 생활"은 신체적 정신적 건강 이 균형을 이루거나 한 사람이 함께 잘 기능 한다는 것을 의미합니다 . 많은 경우에 신체적, 정신적 건강은 밀접하게 연결되어 있으므로 하나의 변화 (좋든 나쁘 든)가 다른 하나에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 일부 팁에는 정서적, 정신적 "건강한 생활"에 대한 제안이 포함됩니다.
건강한 식생활 (식이 요법 및 영양)
모든 인간은 건강한 신체의 성장과 유지를 위해 음식을 먹어야하지만, 우리 인간은 영유아, 어린이 (어린이), 청소년, 청년, 성인, 노인에 따라 영양 요구 사항 이 다릅니다 . 예를 들어, 영아는 점차 노화되어 더 단단한 음식을 섭취하기 시작할 때까지 4 시간마다 수유를해야 할 수 있습니다. 결국 그들은 어렸을 때 하루에 세 번 먹는 더 정상적인 패턴으로 발전합니다. 그러나 대부분의 부모가 알고 있듯이 어린이, 청소년 및 청소년은 종종 식사 사이에 간식을 먹습니다. 간식은 성인과 노인이 종종 똑같이하기 때문에 이러한 연령대에 국한되지 않는 경우가 많습니다.
하루에 세 번의 건강한 식사 (아침, 점심, 저녁)를 먹습니다. 저녁 식사가 가장 큰 식사 일 필요는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
식품 소비의 대부분은 과일, 채소, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 유제품과 같은 건강 식품으로 구성되어야합니다.
살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란, 견과류 (콩과 견과류에 중점을 두어)를 건강한 식단에 포함 시키십시오 .
포화 지방 , 트랜스 지방, 콜레스테롤 , 소금 (나트륨) 및 첨가 당 이 낮은 식품을 선택하십시오 . 라벨에 처음으로 나열된 항목이 가장 높은 농도의 성분을 포함하고 있기 때문에 라벨을보십시오.
제어 부분 크기; 배고픔을 만족시킬 수있는 가장 작은 부분을 먹고 그만 먹습니다.
건강에 좋은 간식은 적당히 먹어도 괜찮으며, 배고픔을 충족시키고 과도한 체중 증가를 유발하지 않도록 과일, 통 곡물 또는 견과류와 같은 품목으로 구성되어야합니다 .
피 소다와 설탕 - 향상된 음료 때문에 음료수와의 과도한 칼로리의 설탕 음료를; 다이어트 음료는 일부 사람들을 배고프 게 만들고 음식 소비를 증가시키기 때문에 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
위식도 역류와 체중 증가를 줄이기 위해 자기 전에 다량의 식사를하지 마십시오.
사람이 화를 내거나 우울한 경우 식사는 이러한 상황을 해결하지 못하고 근본적인 문제를 악화시킬 수 있습니다.
아이들에게 단 간식으로 보상하지 마십시오. 그러한 패턴은 사람들에게 평생의 습관이 될 수 있습니다.
여름철, 특히 더운 날에는 무거운 식사를 피하십시오.
채식 생활은 건강한 라이프 스타일을 위해 추진 된 체중 감소 ; 채식주의자는 식단에 충분한 비타민 , 미네랄 , 철분을 섭취하고 있는지 의사와 확인해야합니다 .
조리 식품 (165F 이상)은 대부분의 해로운 박테리아 및 기타 병원균을 파괴합니다. 당신은 과일이나 야채 등의 조리 음식을 먹는 것을 선택하는 경우에, 그들은 철저하게 세척해야 실행 먹기 전에 (안전 음료로) 수돗물의 권리를 처리 하였다.
어떤 종류의 날고기 나 덜 익힌 고기를 먹지 마십시오.
특별한 상황을위한 팁
가진 사람 당뇨병 위의 팁을 사용하고 지시에 따라 자신의 혈당 수치를 모니터링해야합니다; 일일 혈당 수치를 가능한 한 정상에 가깝게 유지하십시오.
비정상적인 근무 일정을 가진 사람들 (야간 교대, 대학생, 군인)은 최소한의 간식으로 아침, 점심, 저녁 식사를 고수해야합니다.
음식을 준비하는 사람들은 기름을 사용하거나 기름에 음식을 튀기는 것을 피해야합니다.
체중 감량 (체지방)을 시도하는 사람들 은 지방과 단 음식을 모두 피하고 주로 야채, 과일 및 견과류를 먹어야하며 육류 및 유제품 섭취를 현저히 줄여야합니다.
체중, 음식 섭취량을 조절할 수 없거나 당뇨병이 있고 혈당 수치를 조절할 수없는 경우 조기에 의학적 조언을 구 하십시오
신체 활동 및 운동
신체 활동과 운동 은 건강한 생활 방식에 큰 기여를합니다. 사람들은 자신의 몸을 사용하도록 만들어지고, 사용하지 않으면 건강에 해로운 삶이 이어집니다. 건강에 해로운 생활은 비만 , 쇠약 , 지구력 부족, 질병 발병을 촉진 할 수있는 전반적인 건강 악화 등으로 나타날 수 있습니다.
규칙적인 운동 은 노화와 관련된 근육량 및 근력 감소를 예방 및 역전시키고, 균형, 유연성 및 지구력을 개선하고, 노인의 낙상 위험을 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 관상 동맥 심장병 , 뇌졸중 , 당뇨병 , 비만 및 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 규칙적인 체중 부하 운동은 또한 뼈의 강도를 높여 골다공증 을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
규칙적인 운동 은 만성 관절염 환자가 운전, 계단 오르기, 병 열기와 같은 일상적인 활동을 수행하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .
규칙적인 운동은 자존감과 자신감을 높이고, 스트레스 와 불안을 줄이고 , 기분을 개선하고, 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
규칙적인 운동은 체중 조절에 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 경우 지방 손실을 유발할 수 있습니다.
일주일에 최소 3 ~ 5 일 동안 30 분의 적당한 운동 ( 걷는 것은 괜찮음)이 권장되지만 가장 큰 건강상의 이점은 대부분의 요일 운동에서 비롯됩니다.
운동은 더 작은 10 분 세션으로 나눌 수 있습니다.
천천히 시작하고 점차적으로 진행하여 부상이나 과도한 통증 또는 피로를 피하십시오 . 시간이 지남에 따라 매일 30 분에서 60 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을하십시오.
사람들은 운동을 시작하기에 너무 늙지 않습니다. 연약한 노인 (70-90 세)조차도 운동과 함께 힘과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
거의 모든 유형의 운동 (저항, 수중 에어로빅, 걷기, 수영 , 웨이트, 요가 등)이 모두에게 도움이됩니다.
아이들은 운동이 필요합니다. 집 밖에서 노는 것은 좋은 시작입니다.
어린이를위한 스포츠는 훌륭한 운동 기회를 제공 할 수 있지만 특정 운동을 과도하게 사용하지 않도록주의해야합니다 (예 : 야구에서 너무 많은 피치를 던지면 팔꿈치 나 어깨와 같은 관절에 손상을 줄 수 있음).
격렬한 운동 중 운동하면 피곤하고 아플 수 있지만 통증이 발생하면 통증 원인이 발견 될 때까지 운동을 중단하십시오 . 환자는 그러한 운동의 지속에 대해 의학적 도움과 조언을 구해야 할 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 건강 검진없이 걷기와 같은 적당한 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 다음 사람들은 더 격렬한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
40 세 이상의 남성 또는 50 세 이상의 여성
가진 개인 심장 또는 폐 질환, 천식 , 관절염, 또는 골다공증
격렬한 가슴 압박이나 통증을 경험하거나 쉽게 피로 또는 숨가쁨을 느끼는 사람
고혈압 , 당뇨병, 담배 흡연 , 고혈압 콜레스테롤 과 같은 관상 동맥 심장병 발병 위험을 증가시키는 질환이 있거나 가족 구성원 중 조기 발병 심장 마비 및 관상 동맥 심장병이있는 개인
병적으로 비만인 개인
신체 활동 부족 및 운동 부족의 결과 :
신체 활동 부족과 운동 부족은 심장 질환 및 일부 암 과 관련이 있습니다 .
신체 활동 부족과 운동 부족은 제 2 형 당뇨병 (성숙 또는 성인 발병, 비 인슐린 의존성 당뇨병 이라고도 함 )과 관련이 있습니다.
신체 활동 부족과 운동 부족은 체중 증가에 기여합니다.
정신 건강
건강한 삶은 육체적 건강 이상을 포함하며 정서적 또는 정신적 건강도 포함합니다. 다음은 사람들이 정신 건강과 웰빙을 지원할 수있는 몇 가지 방법입니다.
매일 충분한 수면을 취 하십시오 . CDC는 연령대별로 다음을 권장합니다 (낮잠 포함). 출생부터 2 개월까지 12-18 시간, 3-11 개월부터 14-15 시간, 1-3 세 12-18 시간, 3-5 세 11-13 시간, 10-11 시간 5 ~ 10 세, 10 ~ 17 세 8.5 ~ 9.5 시간, 18 세 이상은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다 . 노인은 약 7 ~ 9 시간이 필요하지만 깊이 잠을 잘 수 없으며 밤에 깨어나거나 일찍 깨어날 수 있으므로 (아이가 필요로하는 것처럼) 낮잠을 자면 총 7 ~ 9 시간의 수면을 축적 할 수 있습니다.
적어도 일주일에 여러 번보고 듣는 것에 대해 산책을하고 생각해보십시오.
새롭고 자주 시도해보십시오 (새 음식을 먹고, 일하는 다른 경로를 시도하고, 새로운 박물관 전시장에 가십시오).
몇 가지 정신 운동을하십시오 (읽기, 일주일 동안 가끔 퍼즐 맞추기).
한 과정에 집중하고 한 시간에서 몇 시간에 걸쳐 한 부분을 완성한 다음 휴식을 취하고 편안한 일을하십시오 (걷기, 운동, 짧은 낮잠).
다른 주제에 대해 다른 사람들과 이야기하는 데 시간을 할애하십시오.
매주 관심있는 일 (취미, 스포츠)을하기 위해 여가 시간을 만드십시오.
하고 싶지 않거나 관여하고 싶지 않은 일이 발생했을 때 "아니오"라고 말하는 방법을 배우십시오.
즐거운 시간 보내십시오 (사랑하는 사람과 여행, 쇼핑, 낚시, 휴가 시간을 놓치지 마십시오).
크고 작은 성과에 만족하십시오 (개발 만족도).
친구 네트워크가 있습니다. 강력한 사회적 지원 시스템을 가진 사람들은 더 건강한 삶을 영위합니다.
우울함을 느끼 거나 자살 충동 을 느끼 거나 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 고려하는 경우 조기에 도움과 조언을 구 하십시오.
정신 건강 문제로 약을 복용하는 사람들은 처방 의사 (들)와 자신의 상황에 대해 논의 할 때까지 자신이 아무리 기분이 좋아도 이러한 약 복용을 중단해서는 안됩니다.
회피 행동은 웰빙의 또 다른 핵심입니다. 다음은 건강한 생활 방식을 추구하는 경우 피해야 할 몇 가지 주요 항목에 대한 설명입니다.
다른 고위험 행동 피하기
알코올이나 약물 의 영향으로 운전
수면이 부족한 상태에서 운전
무모한 운전과 과속 "도로의 분노"
휴대폰 사용, 문자 메시지 또는 기타 작업을 수행하는 동안 운전
헬멧없이 오토바이 (및 자전거) 주행
적절한 훈련 및 보관없이 총기 및 총기 소지
침대에서 흡연
고위험 행동의 부작용 :
자동차 사고는 사고로 인한 사망의 40 ~ 50 %를 차지합니다.
오토바이 사고는 심각한 두부 부상의 주요 원인입니다.
총기류와 총기류는 남성 자살 과 살인 으로 인한 청소년 사망의 상당 부분을 차지 합니다.
침대에서 흡연하면 화상을 입거나 사망 할 수 있습니다 .
권장 사항
운전할 때는 앞 좌석과 뒷좌석의 모든 승객에게 좌석 고정 장치를 사용하십시오.
마시거나 운전하지 마십시오.
수면이 부족한 경우 운전하지 마십시오.
운전 중에는 불필요한 산만 함을 피하고 도로와 교통에 집중하십시오 (문자 메시지, 휴대폰 통화, 식사, 화장 또는 기타 산만 함을 피하십시오).
자전거와 오토바이를 타는 동안 헬멧을 사용하십시오. 헬멧 사용은 오토바이 사고로 인한 사망을 30 %, 심각한 머리 부상을 75 % 줄입니다.
총과 탄약의 사용 및 보관에 대한 적절한 교육을 받으십시오.
연기 감지기를 사용하십시오. 침대에서 담배를 피우지 마십시오.
과도한 태양 노출의 부작용 :
흑색 종 및 기타 피부암
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