운동부상방지

거의 모든 사람이 안전하게 걸을 수 있으며, 문제 증상이없는 건강한 성인에게는 일반적으로 가볍거나 중간 정도의 운동이 좋습니다. 하지만 더 격렬한 처방을 받기 전에 의사와상의해야합니까? 건강에 대해 궁금한 점이 있거나 더 격렬한 운동을 시작할 계획이있는 경우, 특히 최근에 활동적이지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

부상이나 심장병 또는 심장병의 여러 위험 요인, 천식과 같은 호흡기 질환, 고혈압, 관절 또는 뼈 질환 (골다공증 포함)과 같은 만성적이거나 불안정한 건강 상태가있는 경우 반드시 의사와상의하십시오. 신경 질환 또는 당뇨병. 또한 운동 프로그램을 방해 할 수있는 질병이 있다고 의심되거나 가슴 통증, 숨가쁨 또는 현기증과 같은 문제가있는 증상을 경험 한 경우 의사와 상담하십시오.

부상 방지를위한 10 가지 팁
의사가 운동을 미리 지시하면 아래의 요령을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.

1.적절하게 예열하고 식히는 데 5 ~ 10 분 정도 걸립니다.

2.이미 자주 그리고 격렬하게 운동하지 않는 한 천천히 시작하고 점차적으로 활동 수준을 높이십시오.

3.너무 열심히 또는 너무 자주 훈련하면 스트레스 골절, 뻣뻣하거나 아픈 관절과 근육, 염증이있는 힘줄과 인대와 같은 과도한 부상을 초래할 수 있습니다. 수영 (어깨), 조깅 (무릎, 발목, 발), 테니스 (팔꿈치) 등 신체의 특정 부위에 반복적 인 마모를 유발하는 스포츠도 종종 남용 범인입니다. 다양한 종류의 활동과 충분한 휴식을 혼합하는 것이 더 안전합니다.

4.몸에 귀를 기울이십시오. 아프거나 매우 피곤할 때는 운동을 잠시 중단하십시오. 운동 세션을 마칠 수 없거나 운동 후 실신하거나 낮 동안 피로를 느끼거나 운동 후 관절에 지속적인 통증과 통증을 느끼는 경우 줄이십시오.

5.잠시 운동을 중단했다면 처음에는 낮은 수준의 운동으로 돌아가십시오. 예를 들어 근력 운동을하고 있다면 더 가벼운 웨이트를 들어올 리거나 반복 횟수 나 세트를 줄이십시오.

6.대부분의 사람들에게 물을 충분히 마시는 것만으로도 충분합니다. 그러나 특히 열심히 운동하거나 마라톤 또는 철인 3 종 경기를하고 있다면 체액과 필수 전해질을 대체하는 음료를 선택하십시오.

7.운동 유형에 맞게 디자인 된 옷과 신발을 선택하십시오. 완충재가 마모되면 6 개월마다 신발을 교체하십시오.

8.근력 운동을 위해서는 좋은 자세가 필수적입니다. 처음에는 운동을 배울 때 무게를 사용하지 않거나 매우 가벼운 무게를 사용하십시오. 서둘러 반복 또는 세트를 끝내거나 더 무거운 무게를 들기 위해 고군분투하여 좋은 자세를 희생하지 마십시오.

9.덥고 습한 조건에서 격렬하게 운동하면 심각한 과열과 탈수로 이어질 수 있습니다. 온도가 70 ° F 이상으로 올라가면 속도를 늦추십시오. 체온계가 80 ° F에 도달 할 것으로 예상되는 날에는 서늘한 아침 또는 저녁 시간에 또는 에어컨이 설치된 체육관에서 운동하십시오. 두통, 현기증, 메스꺼움, 실신, 경련 또는 심계항진과 같은 과열 징후를 살펴보십시오.

10.저체온증을 피하기 위해 추운 날씨에 운동 할 때 적절하게 옷을 입으십시오. 온도에 따라 워밍업 할 때 벗겨 낼 수있는 레이어를 착용하십시오. 장갑을 잊지 마세요.


운동 후 12 ~ 24 시간 후에 시작되어 점차적으로 완화되는 지연된 근육통은 근육에 부담을주는 정상적인 반응입니다. 대조적으로, 운동 중 또는 직후에 시작되는 지속적이거나 강렬한 근육통 또는 1 ~ 2 주 이상 지속되는 근육통은 의사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.