운동 후 낮잠

신체 활동은 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 심박수와 혈류량을 증가시켜 깨어 있음을 느끼기 때문입니다. 운동의 많은 이점 중 하나입니다 . 

그러나 운동 후 피곤할 수도 있습니다. 이것은 고강도 운동 후에 특히 일반적입니다. 결국 신체 활동에는 많은 에너지와 체력이 필요합니다.

이것은 정상입니까?


일반적으로 운동 후 졸린 느낌은 걱정할 필요가 없습니다. 신체적으로 운동 한 후 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다.

이것은 강렬한 운동 후에 더 가능성이 높습니다. 예를 들어, 장기 또는 고강도 인터벌 트레이닝 후 에너지 수준이 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다 .

반면에 여유롭게 걷기와 같은 가벼운 운동은 아마 당신을 피곤하게 만들지 않을 것입니다.

하지만 모든 사람이 다릅니다. 운동 후 에너지는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

당신의 체력 수준
당신의 식단
당신의 수화 수준
운동 유형
운동 시간, 강도 및 빈도
기저 질환
전날 밤에 잠을 얼마나 잔지
어떤 경우에는 운동 후 졸린 느낌이 자신을 너무 세게 밀었다는 신호일 수 있습니다.

왜 발생합니까?
운동 후 졸음은 신체 활동에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다.

운동을하면 근육이 반복적으로 수축합니다. 그들은 이러한 수축을 생성하기 위해 아데노신 삼인산 (ATP)을 사용합니다. ATP는 세포에 에너지를 제공하는 분자입니다.

운동을 계속하면 ATP 수준이 감소합니다. 이것은 근육의 기능 능력을 감소시켜 근육 피로를 유발합니다. 말초 피로라고합니다.

중추 신경계 (CNS)도 역할을합니다. 운동 중에 CNS는 근육을 활성화하기 위해 반복적으로 신호를 보냅니다. 그러나 발사 시간은 운동 시간이 길수록 충전이 적어집니다.

또한 운동은 도파민과 세로토닌을 포함한 다양한 신경 전달 물질을 증가시킵니다. 이러한 변화는 CNS의 근육 활성화 능력을 감소시켜 중앙 피로를 유발합니다. 결과적으로 피곤함을 느끼고 낮잠을 자고 싶을 수 있습니다.




운동 후 낮잠을 자고 싶다면 잠재적 인 장단점을 고려하십시오.

운동 후 낮잠의 장점
운동 후 낮잠의 장점은 다음과 같습니다.

근육 회복. 운동 후 낮잠을자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.
개선 된 수면 부채. 수면 부족 은 근육 회복을 방해합니다. 또한인지 기능을 늦추고 면역 체계를 약화시켜 운동 능력을 저하시킵니다. 낮잠을 자면 더 많은 휴식을 취함으로써 수면 부족의 영향을 줄일 수 있습니다.
육체적 피로 감소. 운동 후 졸린 느낌은 근육 피로의 신호입니다. 그러나 낮잠은 근육 회복을 촉진하므로 피로를 줄여줍니다. 이렇게하면 나머지 하루 동안 다른 의무를 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.
정신 각성 증가. 마찬가지로 운동 후 낮잠을자는 것은 정신 에너지를 높일 수 있습니다. 운동을 위해 일찍 일어났다면 낮잠은 피곤함을 덜어 줄 수 있습니다.
운동 후 낮잠을자는 단점
운동 후 낮잠에도 몇 가지 단점이 있습니다. 포함됩니다.

낮은 낮잠 품질. 운동은 엔돌핀과 체온을 증가시킵니다. 이러한 운동으로 인한 변화는 뇌와 신체를 깨어있게 유지할 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 운동을하지 않습니다. 따라서 낮잠을 자고 싶어도 양질의 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 운동 후 낮잠이 자신에게 적합한 지 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
grogginess 증가. 긴 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있습니다. 깨어 났을 때 거칠고 방향 감각을 잃을 것입니다. 수면 관성으로 알려진이 느낌 은 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
야간 수면 방해. 낮잠은 수면 부채를 줄일 수 있지만 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나중에 밤에 잠들지 못할 수도 있습니다. 또한 수면 장애가있는 경우 낮잠을 자면 증상이 악화 될 수 있습니다. 정기적으로 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼면 의사와 상담하십시오.
얼마나 낮잠을 자야합니까?
낮잠을 20 분으로 제한하십시오. 30-60 분 동안 낮잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 깊은 수면에 들어가 수면 관성으로 깨어날 수 있습니다.

25 ~ 30 분 동안 알람을 설정합니다. 이렇게하면 20 분간 낮잠을 자기 전에 긴장을 풀 수 있습니다.

저녁 운동 후 피곤하다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 먼저 수분을 공급하고 회복 식을 섭취하십시오.

기타 팁
운동 후 낮잠을 최대한 활용하려면 다음 팁을 염두에 두십시오.

적절한 시간을 선택하십시오. 나중에 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 에너지가 자연스럽게 떨어지기 시작하는 오후 1시에서 오후 3시 사이에 낮잠을 자십시오. 낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
뻗기. 아직하지 않았다면 낮잠을 자기 전에 근육을 펴십시오. 이렇게하면 깨어 났을 때 근육 피로와 경직을 줄이는 데 도움이됩니다.
먼저 수분을 보충하십시오. 마찬가지로 운동 후 물을 마시는 것도 중요합니다. 낮잠을 자기 전에 수분을 보충하십시오. 잠에서 깬 후에는 물을 계속 마셔 몸에 수분을 공급 하십시오 .
침실을 시원하게 유지하십시오. 일반적으로 서늘한 방에서자는 것이 더 편안합니다. 방 온도를 60 ~ 67 ° F 사이로 설정하세요.
소음을 줄이다. 나머지 세계가 깨어 있으면 평화로운 낮잠을자는 것이 어려울 수 있습니다. 선풍기, 에어컨 또는 백색 소음 기계는 외부 소음을 가릴 수 있습니다. 귀마개 를 사용할 수도 있습니다 .
방을 어둡게하십시오. 수면 마스크를 착용하거나 블라인드를 닫으십시오. 이렇게하면 밝은 빛에 대한 노출이 줄어들어 양질의 휴식을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 낮잠을 일상의 일부로 만들 계획이라면 암막 커튼에 투자하는 것을 고려하십시오.
야간 수면을 우선시하십시오. 낮잠은 야간 수면을 대신 할 수 없습니다. 낮에 낮잠을 잤더라도 그날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 최우선 과제입니다.
전문가와 이야기 할 때
운동 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

매 운동 후 매우 졸음
깨닫지 못하고 반복적으로 잠들다
짧은 낮잠에서 깨어나 기 힘들다
피곤해도 낮잠을 잘 수 없다
이러한 증상은 신체 활동과 관련이없는 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.

운동 트레이너와도 상담해보십시오. 그들은 당신의 현재 루틴을 평가하고 그것이 당신의 체력 수준에 적합한 지 결정할 수 있습니다.


길거나 힘든 운동 후에 피곤 해지는 것이 일반적입니다. 일반적으로 이것은 근육의 에너지가 부족하기 때문에 발생합니다. 중추 신경계는 또한 근육을 계속 움직이는 능력을 상실합니다. 이것은 근육 피로를 유발하여 피곤함을 느끼게합니다.

낮잠은 근육 회복을 촉진하고 에너지를 높여줍니다. 거친 느낌을 피하기 위해 낮잠을 20 분간 제한하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않도록하여 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.