운동 후 떨리는 5 가지 이유

격렬한 운동 후에는 떨리는 것이 일반적입니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 일반적으로 우려 할만한 원인은 아닙니다.

그래도 정상적인 것과 그렇지 않은 것의 차이를 아는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 운동 후 떨림이 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 특히 떨림이 운동 후에도 오래 지속되는 경우 더욱 그렇습니다.

운동 후 흔들리는 원인은 무엇입니까?
운동 후 떨림의 원인은 여러 가지가 있으므로 다른 증상을 기록하는 것이 중요합니다. 운동 전과 운동 중에도 습관에주의를 기울이십시오. 이것은 운동 후 흔들림의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 떨림의 가장 일반적인 5 가지 원인을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 근육 피로
근육 피로 는 운동 후 떨림의 일반적인 원인입니다.

신체 활동 중에 중추 신경계 (CNS)는 근육을 수축시키기 위해 운동 장치를 작동시킵니다. 운동 단위는 운동 뉴런과 근육 섬유로 구성됩니다.

모터 유닛의 발사는 근육에 힘을 제공합니다. 그러나 운동 시간이 길수록 이러한 신호가 더 많이 느려지고 덜 강해집니다. 이러한 변화로 인해 근육이 수축과 이완 사이에서 빠르게 번갈아 가며 떨림이 발생할 수 있습니다.

CNS는 근육을 강제로 움직이는 능력을 잃을 수도 있습니다. 이것은 피로를 유발하여 흔들림이나 경련을 유발할 수 있습니다 .

근육 피로의 다른 징후는 다음과 같습니다.

약점
쓰림
낮은 에너지 수준
근육 피로가있는 경우 일반적으로 근육을 최대로 사용했음을 의미합니다. 그렇기 때문에 더 힘든 운동에 도전 한 경우 피로가 발생할 가능성이 더 높습니다.

그러나 때로는 자신을 너무 세게 밀었다는 의미 일 수 있습니다. 통증이 있거나 운동을 마칠 수 없다면 운동 강도를 줄이십시오.

2. 한 자세로 근육 유지
오랫동안 한 자세로 근육을 유지하면 흔들림이 발생할 수 있습니다. 널빤지 나 바레 운동을 하면서 이것을 경험했을 수 있습니다 .

이것은 모터 유닛의 활동 때문입니다. 근육의 일부 운동 장치는 강력한 움직임에만 사용됩니다. 오랫동안 근육을 ​​제자리에 고정하면 이러한 모터 유닛이 활성화되어 더 많은 힘을 제공합니다. 흔들림이 발생할 수 있습니다.

일반적으로 작업중인 근육의 떨림을 경험하게됩니다. 예를 들어, 널빤지 도중이나 후에 팔과 코어가 흔들릴 수 있습니다.

무거운 덤벨을 들어 올릴 때도 같은 일이 일어날 수 있습니다.

3. 저혈당
근육은 연료로 포도당을 사용합니다. 운동을 할 때, 특히 격렬한 속도로 또는 장시간 운동하는 경우 포도당 수치가 고갈 될 수 있습니다. 이것은 저혈당증으로 알려진 저혈당 으로 이어질 수 있습니다 .

연료가 충분하지 않으면 근육이 흔들 리기 시작할 수 있습니다. 다음을 경험할 수도 있습니다.

피로
굶주림
두통
현기증
착란
과민성
약점
빠른 심장 박동
4. 탈수
전해질 수준의 균형 을 유지하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다 . 전해질은 신경과 근육의 기능을 제어합니다.

그러나 격렬한 활동을하면 땀을 많이 흘리고 수분을 잃을 수 있습니다. 더운 날 야외에서 운동하는 경우에도 마찬가지입니다.

너무 많이 땀을 흘리고 탈수되면 근육 경련과 경련이 발생할 수 있습니다. 이것은 떨리는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

탈수의 다른 증상은 다음과 같습니다.

피로
갈증
어두운 소변
배뇨 감소
두통
현기증
약점
착란

 

5. 높은 카페인 섭취

 

어떤 사람들은 운동 전에 커피, 스포츠 음료 또는 운동 전 보충제 를 마시는 것을 좋아합니다 . 이 음료에는 카페인이 포함되어있어 운동을 통해 힘을 얻을 수 있습니다.

그러나 너무 많이 섭취하면 불안해질 수 있습니다. 운동을 통해 얻은“높음”은이를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

카페인으로 인한 흔들림은 손과 팔다리에 가장 자주 영향을 주지만 다른 신체 부위를 포함 할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 또한 다음을 유발할 수 있습니다.

빠른 심장 박동
현기증
잠 잘 수 없음
구역질
설사
고혈압

 

운동 후 흔들리는 것을 막기 위해 무엇이든 할 수 있습니까?

운동 후 떨림이 발생하기 전에 예방할 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

점차적으로 자신에게 도전하십시오. 운동 시간이나 강도를 조금씩 늘립니다. 흔들림과 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전 식사하기. 운동을 시작하기 전에 몸에 충분한 연료를 공급하십시오. 운동 2 ~ 3 시간 전에 운동 전 식사를 섭취 하십시오.
카페인을 제한하거나 피하십시오. 카페인에 민감하다면 운동 전에 카페인을 줄이거 나 피하십시오.
예열하고 식히십시오. 운동하기 전에 운동 을 위해 근육을 준비하기 위해 워밍업 하십시오. 회복을 촉진하고 쓰라림과 피로를 줄이기 위해 작업을 마쳤 으면 식히십시오 .
운동 후 식사를 미리 준비하십시오. 미리 식사를 준비했다면 운동을 마친 후 빠르고 쉽게 근육을 재충전 할 수 있습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급하십시오. 하루 종일 수분을 섭취하면 탈수 위험을 줄일 수 있습니다. 더운 날씨에 야외에서 운동하거나 격렬한 운동을하는 경우 수분 섭취량을 늘리십시오.
치료를 받아야 할 때
대부분의 경우 운동 후 흔들림은 심각하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 의학적 도움을 받으십시오.

장기간 흔들림
호흡 곤란
현기증
구토
기절
발작





근육 피로, 탈수 및 저혈당은 운동 후 흔들림의 일반적인 원인입니다. 널빤지처럼 잠시 동안 한 자세로 근육을 잡고있을 때도 발생할 수 있습니다. 운동하기 전에 카페인을 너무 많이 마시면 ​​불안하거나 떨리게 될 수도 있습니다.

운동 후 떨림을 예방하려면 자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 하루 종일 수분을 유지하고 운동 후 건강한 식사를하십시오. 운동 후 오랫동안 떨림을 경험하거나 운동하지 않을 때 떨리는 경우 의사 나 의료 서비스 제공자에게 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다.