운동 후에 바나나를 먹어야할까?

많은 사람들이 바나나를 운동 후 완벽한 간식으로 생각합니다.

편리하고 소화하기 쉬우 며 운동 후 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이되는 영양소의 조합을 포함하고 있습니다.

운동 후 바나나를 먹으면 회복 속도를 높일 수 있습니다

바나나는 영양가가 높고 특히 수분과 탄수화물이 풍부하며, 둘 다 운동 성능과 회복을 개선하는 데 지속적으로 도움이되는 것으로 나타났습니다 

 

근육 글리코겐 보충에 도움이 될 수 있습니다.


운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 인슐린 호르몬의 분비가 촉진되어 혈액에서 당이 글리코겐으로 저장되는 근육 세포로 이동하는 데 도움이됩니다.

또한 근육 세포가 인슐린에 더 민감 해 지도록하여 운동 후 글리코겐 저장량을 쉽게 보충 할 수 있습니다 

대부분의 사람들은 운동 후 탄수화물이 풍부한 음식을 얼마나 빨리 먹는지에 관계없이 단순히 탄수화물이 풍부한 식단을 먹음으로써 다음 운동 전에 근육 글리코겐 저장량을 완전히 보충 할 수 있습니다 .

그러나 다음 운동 전에 회복 시간이 24 시간 미만인 사람들은 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 가능한 한 빨리 운동 후 및 운동 후 몇 시간 동안 섭취하는 것이 좋습니다 
이렇게하면 근육 글리코겐 형성 속도가 빨라져 완전히 또는 거의 완전히 보충 된 글리코겐 저장소로 다음 세션을 시작할 수 있습니다 

 

신체가 단백질을보다 효과적으로 활용하도록 도울 수 있습니다.

운동 직후 에 단백질 공급원 과 함께 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 하는 것은 저항 기반 운동에서 근육이 더 효과적으로 회복되는 데 도움이되는 방법으로 종종 권장됩니다.

탄수화물은 단백질을 흡수하거나 활용하는 근육의 능력을 자극하여 근육 생성을 증가시키고 분해를 제한하는 데 도움이됩니다

그러나 최근 연구에 따르면 대부분의 경우이 조합이 필요하지 않을 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다 


염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물이 풍부 할뿐만 아니라 바나나에는 도파민과 폴리 페놀과 같은 유익한 화합물이 많이 포함되어 있습니다 

탄수화물과 이러한 다른 화합물의 조합은 운동 후 과도한 염증 이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이 효과는 더 빠른 회복을 촉진하는 것으로 생각됩니다

 

 

운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 바나나를 더 잘 먹습니까?

운동 후 바나나를 먹으면 회복에 도움이 될 수 있지만 운동 전이나 운동 중에이 과일을 먹는 것도 유익 할 수 있습니다.

운동 중 성능을 극대화하려면 운동 30 ~ 60 분 전에 바나나를 먹는 것이 가장 유익 할 수 있습니다. 한편, 바나나 1 ~ 2 개를 다른 탄수화물 공급원과 함께 섭취하면 운동 후 또는 더 긴 시간 동안 회복에 도움이 될 수 있습니다

즉, 운동 중에 바나나를 먹으면 일부 사람들에게 포만감이나 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이런 경우에는 대신 말린 과일, 과일 퓌레, 스포츠 음료 또는 스포츠 젤과 같은 탄수화물이 풍부한 대체 식품을 사용해보십시오

목표가 염증을 최소화하고 회복 속도를 높이는 것이라면 운동 후 바나나를 먹는 것이 가장 좋습니다 
다음 훈련 세션 이전에 회복 시간이 24 시간 미만인 사람들은 운동 후 가능한 한 빨리 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있습니다

바나나가 운동을 촉진하거나 회복에 도움 이되는 다른 탄수화물 및 항산화 식품 보다 반드시 더 효과적인 것은 아닙니다 . 따라서 바나나를 좋아하지 않는다면 가장 좋아하는 과일을 선택하기 만하면됩니다.

요약
대부분의 과일과 마찬가지로 바나나 는 운동 후 먹기에 좋은 음식입니다.

그렇게하면 염증을 줄이고 근육 글리코겐 저장을 보충하여 궁극적으로 더 빠른 회복을 촉진 할 수 있습니다.

회복을 돕는 것 외에도 운동 전이나 운동 중에이 과일을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 바나나를 추가하여 잃을 것이 거의 없습니다.