1. 그것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다
운동 은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다
스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분에 변화를 일으 킵니다. 또한 세로토닌 및 노르 에피네프린 호르몬에 대한 뇌 민감도를 증가시켜 우울증을 완화 할 수 있습니다
또한 운동은 긍정적 인 감정을 생성하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려진 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 자녀가 자신의 정신 상태를 더 잘 인식하고 두려움에서 산만 해지는 것을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흥미롭게도 운동 강도는 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도에 관계없이 운동을하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
실제로 우울증 진단을받은 24 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 강도에 관계없이 운동을하면 우울증의 느낌이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다
운동이 기분에 미치는 영향은 매우 강력하여 운동을 선택하거나하지 않는 것이 단기간에 영향을 미칩니다.
한 연구는 정상적으로 정기적으로 운동하는 26 명의 건강한 남성과 여성에게 2 주 동안 운동을 계속하거나 중단하도록 요청했습니다. 운동을 중단 한 사람들은 부정적인 기분의 증가를 경험했습니다.
규칙적으로 운동하면 기분이 좋아지고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
2. 그것은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다
일부 연구에 따르면 비 활동은 체중 증가와 비만의 주요 요인입니다
운동이 체중 감소에 미치는 영향을 이해하려면 운동과 에너지 소비 간의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.
신체는 음식 소화, 운동 및 심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능 유지의 세 가지 방식으로 에너지를 소비합니다.
다이어트 중 칼로리 섭취 를 줄이면 대사율이 낮아져 체중 감소가 지연됩니다. 반대로, 규칙적인 운동은 더 많은 칼로리를 구울하고 당신에게 도움이 될 것입니다 귀하의 신진 대사 속도 증가하는 것으로 나타났다 잃게 무게를
또한 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 결합하면 체중 감량에 필수적인 지방 손실과 근육량 유지를 극대화 할 수 있습니다
운동은 빠른 신진 대사를 지원하고 하루에 더 많은 칼로리를 태우는 데 중요합니다. 또한 근육량과 체중 감소를 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 근육과 뼈에 좋다
운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
역도 같은 신체 활동은 적절한 단백질 섭취 와 함께 근육 형성을 자극 할 수 있습니다 .
운동은 근육이 아미노산을 흡수하는 능력을 촉진하는 호르몬을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 그들이 성장하고 그들의 붕괴를 줄이는 데 도움이됩니다
나이가 들어감에 따라 근육량과 기능을 잃어 부상과 장애로 이어질 수 있습니다. 나이가 들면서 근육 손실을 줄이고 근력을 유지하려면 규칙적인 신체 활동을하는 것이 필수적입니다.
또한 운동 은 어릴 때 골밀도를 높이는 데 도움 이되며 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다
흥미롭게도, 체조 나 달리기와 같은 고 충격 운동이나 축구와 농구와 같은 기이 한 충격 스포츠는 수영이나 사이클링과 같은 비 충격 스포츠보다 골밀도를 높이는 것으로 나타났습니다.
신체 활동은 근육과 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 그것은 당신의 에너지 수준을 증가시킬 수 있습니다
운동은 건강한 사람들은 물론 다양한 질병으로 고통받는 사람들에게 진정한 에너지 부스터가 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 6 주간의 규칙적인 운동은 지속적인 피로를보고 한 36 명의 건강한 사람들의 피로감을 줄여줍니다.
또한 운동은 만성 피로 증후군 (CFS) 및 기타 심각한 질병
실제로 운동은 이완 및 스트레칭과 같은 수동 요법을 포함하여 다른 치료법보다 CFS를 퇴치하는 데 더 효과적이거나 전혀 치료하지 않는 것 같습니다
또한 운동은 암, HIV / AIDS 및 다발성 경화증과 같은 진행성 질병으로 고통받는 사람들의 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다
규칙적인 신체 활동에 참여하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이는 지속적인 피로가있는 사람과 심각한 질병을 앓고있는 사람에게도 해당됩니다.
5. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
규칙적인 신체 활동 부족은 만성 질환의 주요 원인입니다
규칙적인 운동은 인슐린 감수성 , 심혈관 건강 및 신체 구성 을 개선 하지만 혈압과 혈중 지방 수치를 감소 시키는 것으로 나타났습니다
대조적으로, 단기간이라도 규칙적인 운동을하지 않으면 복부 지방이 크게 증가하여 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망 위험이 증가 할 수 있습니다
따라서 뱃살 을 줄이고 이러한 질병이 발생할 위험 을 줄이기 위해 매일 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 매일 신체 활동이 필수적입니다.
6. 그것은 피부 건강을 도울 수 있습니다
피부는 신체의 산화 스트레스에 의해 영향을받을 수 있습니다.
산화 스트레스는 신체의 항산화 방어가 자유 라디칼이 세포에 유발하는 손상을 완전히 복구 할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 내부 구조를 손상시키고 피부를 악화시킬 수 있습니다.
강렬하고 철저한 신체 활동이 산화 손상에 기여할 수 있지만 규칙적인 적당한 운동은 신체의 천연 항산화 제 생산을 증가시켜 세포를 보호하는 데 도움이됩니다
마찬가지로 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화를 지연시키는 데 도움이되는 피부 세포 적응을 유도 할 수 있습니다.
적당한 운동은 항산화 보호를 제공하고 혈류를 촉진하여 피부를 보호하고 노화 징후를 지연시킬 수 있습니다.
7. 그것은 당신의 두뇌 건강과 기억을 도울 수 있습니다
운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호 할 수 있습니다.
우선 심박수를 증가시켜 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 촉진합니다.
또한 뇌 세포의 성장을 향상시킬 수있는 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다.
또한 만성 질환을 예방하는 운동 능력은 뇌의 기능이 이러한 질환의 영향을받을 수 있기 때문에 뇌에 도움이 될 수 있습니다 .
노화 (산화 스트레스 및 염증과 함께)가 뇌 구조 및 기능의 변화를 촉진하기 때문에 정기적 인 신체 활동은 노인에게 특히 중요합니다.
운동은 기억과 학습에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 노인의 정신 기능을 향상시키는 역할을합니다
마지막으로, 운동은 알츠하이머 병과 정신 분열증을 유발할 수있는 뇌의 변화를 줄이는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 운동은 뇌로가는 혈류를 개선하고 뇌 건강과 기억력을 돕습니다. 노인들 사이에서는 정신 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 휴식과 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다
규칙적인 운동은 긴장을 풀고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
수면의 질과 관련하여 운동 중 발생하는 에너지 고갈은 수면 중 회복 과정을 자극합니다
또한 운동 중 발생하는 체온 상승은 수면 중 체온 저하를 도와 수면의 질을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
운동이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 비슷한 결론에 도달했습니다.
한 연구에 따르면 매주 150 분 정도의 중간 수준에서 격렬한 활동을하면 수면의 질이 최대 65 % 향상 될 수 있습니다
또 다른 연구에서는 16 주간의 신체 활동이 수면의 질을 높이고 불면증이있는 17 명의 사람들이 대조군보다 더 오래 더 깊이 수면을 취하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 또한 낮 동안 더 많은 활력을 느끼는 데 도움이되었습니다
더욱이, 규칙적인 운동을하는 것은 수면 장애에 영향을받는 경향이있는 노인에게 유익한 것 같습니다.
당신이 선택한 운동의 종류에 따라 유연해질 수 있습니다. 유산소 운동 만 단독으로하거나 저항 운동을 병행 한 유산소 운동이 수면의 질에 똑같이 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동이든 유산소 운동과 저항 운동의 조합에 관계없이 규칙적인 신체 활동은 낮 동안 더 잘 자고 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 그것은 고통을 줄일 수 있습니다
만성 통증은 쇠약해질 수 있지만 운동은 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
실제로 수년 동안 만성 통증 치료를위한 권장 사항은 휴식과 비 활동이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동은 만성 통증 완화에 도움이됩니다
여러 연구를 검토 한 결과, 운동은 만성 통증이있는 참가자가 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 도움이된다고합니다
여러 연구에 따르면 운동은 만성 요통, 섬유 근육통 및 만성 연조직 어깨 장애를 비롯한 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
또한 신체 활동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다
운동은 다양한 상태와 관련된 통증에 유리한 영향을 미칩니다. 또한 통증 내성을 높일 수 있습니다.
10. 더 나은 성생활을 촉진 할 수 있습니다.
운동은 성욕을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
규칙적인 운동을하면 심혈 관계를 강화하고, 혈액 순환을 개선하고, 근육을 강화하고, 유연성을 향상시킬 수 있으며,이 모든 것이 성생활을 개선 할 수 있습니다.
신체 활동은 성행위와 성적 쾌감을 향상시킬뿐만 아니라 성행위의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
40 대 여성 그룹은 스프린트, 부트 캠프 및 웨이트 트레이닝과 같은 더 격렬한 운동을 라이프 스타일에 통합했을 때 오르가즘을 더 자주 경험하는 것을 관찰했습니다
또한 건강한 남성 178 명 중 일주일에 더 많은 운동 시간을보고 한 남성이 성기능 점수가 더 높았습니다
한 연구에 따르면 집 주변을 6 분 동안 걷는 간단한 루틴이 41 명의 남성이 발기 부전 증상을 71 %까지 줄이는 데 도움이되었다고합니다.
앉아있는 남성 78 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 하루 60 분 걷기 (평균 주당 3 일 반)가 빈도, 적절한 기능 및 만족도를 포함한 성적 행동을 어떻게 개선했는지 밝혀 냈습니다.
또한 한 연구에 따르면 성욕을 감소시킬 수있는 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성이 16 주 동안 정기적 인 저항 훈련을 통해 성욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다
운동은 남성과 여성의 성적 욕구, 기능 및 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성의 발기 부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 건강의 거의 모든 측면을 안팎으로 개선 할 수있는 놀라운 이점을 제공합니다.
규칙적인 신체 활동은 기분을 더 행복하게하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 피부의 외모를 개선하고 체중 감량 및 유지를 돕고 만성 질환의 위험을 줄이고 성생활을 개선 할 수 있습니다.
특정 스포츠를 연습하든 주당 150 분의 활동 지침을 따르 든, 필연적으로 여러면에서 건강을 향상시킬 수 있습니다
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