잠자리에 들기 전에 먹을 음식

인기있는 설화에 따르면 잠자리에 들기 전에는 먹으면 안된다고 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 먹은 음식이 하룻밤 사이에 뱃속에 가라 앉을 것이고 이것이 체중 증가를 촉진 할 것이라는 신화는 사실 거짓입니다.

그리고 당신의 몸이 소화를 위해 노력하기 때문에 잠을 잘 수 없을 것 같지는 않습니다. 결국 하루 동안 소화하면서 다른 모든 활동을 할 수 있습니다.


 
이제 일부 영양사는 취침 시간에 건강한 간식을 먹는 습관을 들이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 밤새 지방을 태우고 근육을 재건하는 데 필요한 에너지를 제공 할 것을 권장합니다.

잠자리에 들기 전에 먹으면 잠에들 수 있습니다. 배고픔과 음식에 대한 갈망은 불편하고 속상 할 수 있으며, 이는 우리를 깨어있게 할 수 있습니다.

즉, 잠자리에 들기 전에 잘못된 음식을 먹으면 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 좋은 선택을하는 한 취침 시간에 작은 간식을 먹지 않을 이유가 없습니다. 다음은 야식을위한 상위 5 가지 옵션입니다.

바나나
바나나는 근육을 이완시키기 위해 함께 잘 작용하는 마그네슘과 칼륨을 많이 함유하고 있기 때문에 잠자리에 들기 좋은 간식 입니다. 그들은 또한 평화를 유도하는 호르몬 인 세로토닌과 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성에 도움이되는 많은 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

바나나에는 또한 세로토닌과 멜라토닌 생성을 더욱 지원하기 위해 건강한 용량의 아미노산 트립토판이 있습니다. 그 모든 것, 그리고 설탕 갈망을 진정시키는 적절한 양의 단맛은 바나나를 좋은 취침 옵션으로 만듭니다.

아몬드
아몬드는 소화에 시간이 걸리는 건강한 지방이 풍부하기 때문에 6 ~ 8 시간의 수면을 취하기에 좋은 간식입니다.

특히 정기적으로 운동하는 경우 , 수면은 근육이 재건을 위해 노력할 때이며이를 효과적으로 수행하려면 연료가 필요합니다. 바나나와 같은 아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 포함되어있어 몸의 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다.

꿀
달콤한 것을 맛볼 때까지 잠을 잘 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 취침 시간에 약간의 설탕이 실제로 뇌가 수면을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다 .

꿀 한 스푼은 트립토판이 뇌에 쉽게 들어갈 수있게 해주는 천연 설탕이므로 멜라토닌의 방출을 자극하고 오렉신 생성을 중단시켜 뇌의 경계를 유지하기 때문에 좋은 선택입니다.


 
과잉이 지방으로 변하기 때문에 취침 시간에 뇌가 필요로하는 것보다 더 많은 설탕을 섭취하지 않도록주의해야합니다.

귀리
오트밀은 소화 될 때 혈중 인슐린 수치를 증가시키는 탄수화물입니다. 이것은 트립토판이 뇌에 들어가 세로토닌으로 전환되도록합니다.

잠자리에 들기 전에 작은 컵의 오트밀이 필요한 과정을 유발할 수 있지만 탄수화물과 함께 많은 단백질을 섭취하면 과정이 차단된다는 점을 명심하십시오. 당신이 경우 높은 단백질, 낮은 탄수화물 다이어트를 다음 과 수면 장애를 가지고,이 원인 일 수 있습니다.


 
오트밀은 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화하는 데 시간이 걸리므로 취침 시간에 좋은 선택입니다.

키위 과일
키위는 톡 쏘고 달콤해서 관리를 갈망하는 스타가되었습니다. 그것은 많은 양의 엽산과 칼륨뿐만 아니라 비타민 C와 K를 포함합니다.

키위를 먹으면 높은 수준의 섬유질과 카로티노이드 항산화 제로 인해 소화기 건강을 유지하고 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그리고 물론, 키위는 또한 그 모든 중요한 세로토닌을 방출합니다.


 
최근 연구에 따르면 매일 밤 잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 두 마리를 먹은 참가자는 잠자리에 들기 전에 아무것도 먹지 않았을 때보 다 42 % 더 빨리 잠들었 습니다.

그래서 거기에 있습니다. 잠들기 전에 몸이 배가 고프다 고 말하면 들어보세요! 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 습관이 있다면 올바른 결정을 내릴 준비가 된 것입니다.

구르고 던지고 한 시간 동안 침대에 누워서 정오부터 남은 기름진 패스트 푸드를 포기하고 먹는 것은 도움이되지 않습니다.

그러나 꿀, 과일 또는 복합 탄수화물과 같은 약간의 뇌 연료는 잠들고 잠들 수있을뿐만 아니라 무기력을 효과적으로 사용하고 상쾌하게 깨어나는 능력에 모든 차이를줍니다.