콜레스테롤을 낮추는 12 가지

1. 기름진 생선
당신이 가장 큰 물고기 팬이 아니더라도, 당신의 건강에 미칠 수있는 이점을 볼 때 하나가되는 것이 당신의 최선의 이익이라는 것을 알게 될 것입니다. 일주일에 두세 번 스테이크를 연어로 바꾸어도 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 필요한 오메가 -3를 몸에 건강하게 공급할 수 있습니다.

2. 가지
가지는 일반적으로 식료품 점에서 옆으로 보는 채소 중 하나 일 수 있지만, 어떻게해야할지 잘 모르겠습니다. 그러나 약간의 연구를 통해 금방 좋아하는 야채가 될 수 있습니다. 당신은 그들을 구워서 맛있는 스파게티 소스와 함께 사용하거나 가볍게 볶을 수도 있습니다 (물론 건강에 좋은 기름으로!).

그러나 가지의 가장 좋은 점은 몸에도 좋다는 것입니다. 그들은 뛰어난 육류 대용품 이면서 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다 . 가지 라자냐, 누구?

3. 대두
LDL 콜레스테롤이라고도하는 저밀도 지단백질 을 낮추고 싶다면 대두가 도움이 될 수 있습니다. 물론 그대로 먹을 필요는 없습니다.

대신 두부와 두유도 먹을 수 있습니다. 하루에 25g의 두유 나 두부만으로도 LDL을 6 %까지 낮출 수 있습니다.


 
점점 더 많은 사람들이 비건 채식 생활을 선택함에 따라 대두 제품도 더 구할 수 있고 저렴 해지고 있습니다.

4. 과일
국가 보건 권고에 따르면, 평균적인 사람은 제공해야하는 비타민과 영양소의 혜택을 누리기 위해 하루 에 약 400g 의 과일을 섭취해야 합니다.

그러나 잘 알려지지 않은 비밀은 과일이 중요한 영양 성분을 제공하고 배고픔과 갈증을 충족시키는 것 이상의 역할을한다는 것입니다. 감귤류와 사과를 먹으면 "펙틴"이라는 물질의 혜택도 누릴 수 있습니다. 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질입니다.

5. 오트밀 
발 윗부분에서 더 나은 건강을 향한 여정을 시작하려면 식단에 오트밀을 포함 시키십시오. 아침에 일어나면 과일 조각과 함께 오트밀 한 그릇을 드십시오. 

아침 식사는 의심 할 여지없이 하루 중 가장 중요한 식사이지만, 이른 아침 배고픔을 충족시키는 것 외에도 오트밀에는 다른 이점도 있습니다. 그 안에 용해성 섬유질이 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. LDL을 낮추려는 경우에 적합합니다.

6. 콩 
시장에 나와있는 많은 음식 옵션의 문제점은 일단 먹으면 여전히 배가 고프다는 것입니다. 결과적으로 과식은 우리 사회에서 큰 문제입니다. 더 이상 허리 둘레가 늘어나는 것을 피하고 싶지만 여전히 배고픔을 충족시키고 싶다면 콩 캔을 찾으십시오. 

강낭콩, 렌즈 콩 및 모든 종류의 콩 품종 은 콜레스테롤을 낮추기위한 모든 상자를 선택합니다. 또한 일반 인구가 충분히 섭취하지 못하는 수용성 섬유질 스택이 특징입니다.

7. 아보카도
토스트에 으깬 아보카도는 "새로운 트렌드"이며 다행스럽게도 여러분에게는; LDL을 최대 22 %까지 줄일 수있는 좋은 방법이기도합니다. 이제 멋진 아이들과 어울리면서 전반적인 건강에 변화를 줄 수 있습니다.

또한 아보카도가 바나나보다 더 많은 칼륨을 제공하고 심장을 건강하게 유지하며 유익한 단일 불포화 지방을 제공합니다.

8. 통 곡물
정제 된 곡물을 접시에 담는 것보다 자연이 의도 한대로 사용하는 것이 어떻습니까? 통 곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월하며, 심장 건강 및 심장 질환 위험 감소에도 도움이됩니다.

영양가 있고 맛있는 것 외에도 저렴합니다. 귀리 한 봉지가 건강한 간식과 아침 식사를 준비하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 에 비축 귀리 및 보리 및 불용성 섬유질 타입의 선 (善)으로 파고.

9. 너트
견과류는 초콜릿으로 덮여있는 경우를 제외하고는 누구나 식단에 유익한 부분입니다. 건강을 개선 할 때가되면 땅콩, 호두, 아몬드를 장바구니에 넣으십시오.

탄수화물에 대한 갈망을 억제하는 훌륭한 간식 일뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움이됩니다. 사실, LDL을 최대 5 %까지 줄일 수 있습니다.


 
견과류는 또한 심장 건강에 좋으며 그 나쁜 초콜릿 바에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

10. 콩
시장에 나와있는 많은 음식 옵션의 문제점은 일단 먹으면 여전히 배가 고프다는 것입니다. 결과적으로 과식은 우리 사회에서 큰 문제입니다. 더 이상 허리 둘레가 늘어나는 것을 피하고 싶지만 여전히 배고픔을 충족시키고 싶다면 콩 캔을 찾으십시오.

강낭콩, 렌즈 콩 및 모든 종류의 콩 품종 은 콜레스테롤을 낮추기위한 모든 상자를 선택합니다. 또한 일반 인구가 충분히 섭취하지 못하는 수용성 섬유질 스택이 특징입니다.

11. 차
엄격하게 음식은 아니지만 차는 콜레스테롤을 낮출 수있는 것과 관련하여 다른 음식보다 앞서서 도약하기 때문에 여전히 중요합니다. 그러나 LDL을 줄이는 데 도움이되는 것 외에도 차 (검은 색과 녹색)에는 다른 특전이 있습니다.

그들은 혈압을 건강하게 유지하고 염증을 줄이며 심장 대사  건강 도 향상시킵니다 . 제공되는 많은 보상을 얻기 위해 티백과 찻잎을 비축해야 할 때입니다!

 

 

결론
미국에서 매년 4 명 중 1 명이 심장병으로 사망 합니다. 세계 최고의 킬러로서 통계가 될 위험을 줄이는 방법을 찾기 시작하는 것은 자연스러운 일입니다. 가장 좋은 점은 생각보다 쉽다는 것입니다.

위의 음식을 먹어 보면 LDL을 개선 할 수있을뿐만 아니라 더 건강하고 활력이 넘치는 버전을 만들 수 있습니다. 오늘 시작하세요!