비타민 C

아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

세포 보호 및 건강 유지
건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지
상처 치유에 도움
비타민 C가 부족하면 괴혈병 이 생길 수 있습니다 .

비타민 C의 좋은 공급원
비타민 C는 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다.

좋은 출처는 다음과 같습니다.

오렌지 및 오렌지 주스와 같은 감귤류 과일
피망
딸기
블랙 커런트
브로콜리
브뤼셀 콩나물
감자들
얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?
19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다.

매일 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.

비타민 C는 체내에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다.

비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요?
비타민 C를 다량 (하루 1,000mg 이상) 섭취하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

복통
설사
공허
이러한 증상은 비타민 C 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.


다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다.

비타민 C 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

하루에 1,000mg 미만의 비타민 C 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.