얼굴의 지방을 줄이는 8 가지 효과적인 팁

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체중 감량은 신체의 특정 부위에서 체중을 감량하는 것은 물론 그 자체로도 도전이 될 수 있습니다. 특히 얼굴의 여분의 지방은 당신을 괴롭히는 경우 해결하기 어려운 문제가 될 수 있습니다.

다행히도 많은 전략이 지방 연소를 증가시키고 얼굴을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 얼굴의 지방을 줄이는 데 도움이되는 8 가지 효과적인 방법입니다.

1. 얼굴 운동을한다
얼굴 운동 은 얼굴 모양을 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.

일화 보고서에 따르면 일상에 안면 운동을 추가하면 안면 근육을 조율하여 얼굴을 더 얇게 보이게 할 수 있다고합니다.

가장 인기있는 운동 중 일부는 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 밀고, 입술을 번갈아 가며 접고, 한 번에 몇 초 동안 치아를 움켜 쥐면서 미소를 유지하는 것입니다.

증거가 제한되어 있지만 한 리뷰는 얼굴 운동이 얼굴에 근육 긴장을 형성 할 수 있다고보고했습니다

또 다른 연구에 따르면 안면 근육 운동을 8 주 동안 하루에 두 번 수행하면 근육 두께가 증가하고 안면 회춘이 개선됩니다

특히 지방 감소에 대한 안면 운동의 효과에 대한 연구가 부족하다는 것을 명심하십시오. 이러한 운동이 인간의 얼굴 지방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 루틴에 유산소 운동 추가
종종 얼굴의 여분의 지방은 과도한 체지방의 결과입니다.

체중 감량 은 체지방 감소를 증가시키고 몸과 얼굴을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동 또는 유산소 운동 은 심박수를 증가시키는 모든 유형의 신체 활동입니다. 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 널리 알려져 있습니다.

여러 연구에 따르면 유산소 운동은 지방 연소를 촉진 하고 지방 손실을 증가 시키는 데 도움이 될 수 있습니다

또한 한 연구에 따르면 비만 여성이 심장 운동을 많이했을 때 지방이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다
매주 150 ~ 300 분의 중등도에서 격렬한 운동을하도록 노력하십시오 . 이는 하루에 약 20 ~ 40 분의 유산소 운동 으로 해석됩니다

유산소 운동의 몇 가지 일반적인 예에는 달리기, 춤추 기, 걷기, 자전거 타기, 수영이 포함됩니다.

3. 더 많은 물을 마신다
물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하며 얼굴 지방을 잃고 자하는 경우 특히 중요 할 수 있습니다.

연구에 따르면 물은 포만감을 유지 하고 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다 .

실제로 한 소규모 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 식사 중에 소비되는 칼로리의 수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다

다른 연구에 따르면 물을 마시면 일시적으로 신진 대사가 증가 할 수 있습니다 . 하루 동안 소모하는 칼로리를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

4. 알코올 섭취 제한
가끔 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 것은 좋지만, 알코올 섭취량을 너무 많이 섭취 하는 것은 얼굴 지방 축적과 팽만감의 가장 큰 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

알코올은 칼로리는 높지만 영양소는 낮으며 체중 증가 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다

알코올 섭취를 억제하는 것이 알코올로 인한 팽만감과 체중 증가를 제어하는 가장 좋은 방법입니다.

현재 미국식이 가이드 라인에 따르면 보통 음주는 남성의 경우 하루에 최대 2 잔, 여성의 경우 하루에 최대 1 잔의 음주로 정의됩니다.

5. 정제 된 탄수화물 섭취량 줄이기
쿠키, 크래커, 파스타와 같은 정제 된 탄수화물 은 체중 증가와 지방 저장 증가의 일반적인 원인입니다.

이 탄수화물은 심하게 가공되어 유익한 영양소와 섬유질을 제거하고 설탕과 칼로리 외에는 거의 남지 않습니다.

섬유질이 매우 적기 때문에 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급증하고 충돌하며 과식 위험이 높아집니다

277 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 정제 된 탄수화물 섭취가 많을수록 비만 위험이 높아지고 뱃살이 더 많이 들어갑니다
정제 된 탄수화물이 얼굴 지방에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없지만이를 통 곡물로 바꾸면 전체적인 체중 감소를 증가시킬 수 있으며, 이는 얼굴 지방 감소에도 도움이 될 수 있습니다

6. 수면 일정 전환
수면을 따라 잡는 것은 중요한 전반적인 체중 감량 전략입니다. 또한 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족은 체중 증가를 포함하여 잠재적 인 부작용이 많이있는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 신진 대사를 변화시켜 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다

또한, 더 많은 수면을 취하면 추가 체중 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

한 연구에 따르면 더 나은 수면의 질 은 성공적인 체중 감량 유지와 관련이 있습니다.18신뢰할 수있는 소스).

반대로, 연구에 따르면 수면 부족은 음식 섭취를 늘리고 체중 증가를 유발하며 신진 대사를 낮출 수 있습니다.

이상적으로는 체중 조절과 안면 지방 감소를 돕기 위해 밤에 최소 8 시간의 수면을 목표로합니다.

7. 나트륨 섭취를 조심하십시오
과도한 나트륨 섭취의 특징 중 하나 는 팽만감이며 얼굴이 붓고 부어 오르게 할 수 있습니다.

이는 나트륨으로 인해 신체가 여분의 수분을 보유하게되어 체액 저류가 발생하기 때문입니다

여러 연구에 따르면 나트륨을 많이 섭취하면 특히 소금의 영향에 더 민감한 사람들의 체액 저류가 증가 할 수 있습니다
가공 식품 은 평균 식단에서 나트륨 섭취의 75 % 이상을 차지하므로 간편 식품, 짭짤한 스낵 및 가공육을 줄이는 것이 나트륨 섭취를 줄이는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

얼굴이 더 얇아 보이도록 나트륨 섭취량을 줄이십시오.

8. 더 많은 섬유질 섭취
얼굴을 슬리밍하고 뺨 지방을 줄이는 가장 인기있는 권장 사항 중 하나는 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다.

섬유질 은 소화관을 통해 천천히 이동하는 식물성 식품의 화합물로, 갈망을 억제하고 식욕을 감소시키기 위해 더 오랫동안 포만감을 유지합니다

과체중 및 비만인 345 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 섬유질 섭취가 많을수록 체중 감소가 증가하고 저칼로리 식단에 대한 순응도가 향상되었습니다.

62 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 물과 섞일 때 젤을 형성하는 섬유질 인 수용성 섬유질 을 섭취 하면 칼로리 제한 없이도 체중과 허리 둘레를 모두 줄일 수 있습니다.
섬유질은 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 콩류 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

이상적으로는 이러한 식품 공급원에서 하루에 최소 25 ~ 38g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로해야합니다