오메가3 효능에 대해 알아보겠습니다.

여성, 하루 1g 이상 섭취 시 심혈관질환 예방

오메가 3 지방산 섭취와 심혈관질환 예방의 관련성을 연구한 연구팀은 2012~2016년 시행된 국민건강영양조사 자료를 활용, 심뇌혈관질환 진단을 받은 적 없는 30~64세 성인 1만 7,390명을 대상으로 연구를 진행했다. 그 결과, 오메가 3 지방산 섭취량이 하루 1g 미만인 그룹에 비해, 1g 이상인 그룹은 심혈관질환 10년 위험도(10년간 심혈관질환이 발생할 위험)에 통계적으로 차이가 없는 것을 확인했다.

그러나 여성만 분류해 조사한 결과, 오메가 3 지방산 섭취량이 1g 이상인 그룹에서 심혈관질환 10년 위험도가 낮은 것으로 나타났다. 이는 심혈관질환에 영향을 주는 체질량지수, 과체중, 비만 등의 교란 변수를 보정한 결과다.

오메가 3 지방산은 혈소판 응집을 막아 심혈관질환의 원인인 혈전과 죽상경화를 막는 효능을 가지고 있다. 이 연구에서는 여자의 경우, 오메가 3 지방산 중에 EPA, DHA, DPA 모두 혈소판 응집을 줄여주는 효과가 있었지만, 남자의 경우 DHA, DPA는 혈소판 응집을 줄여주는데 효과적이지 못하고 EPA만 혈소판 응집을 줄여주는 것으로 나타났다.

연구팀은 “우리나라는 아직 심혈관질환 1차 예방 목적으로 오메가 3 지방산 섭취에 대해 뚜렷한 권고사항이 없는 상황이다”며 “이 연구가 참고가 될 수 있을 것이다”고 말했다. 미국심장협회는 오메가 3 지방산을 생선 등 음식을 통해 섭취했을 때 심혈관질환 위험을 줄여주는 것으로 보고 ‘주 2회 생선 섭취’를 권장하고 있다.

 

그럼 오메가3지방산은 어떻게, 얼마나 먹어야할까. 우리나라 성인의 하루 오메가3지방산 섭취 권고량은 남자 2.7g, 여자 2.1g이다(한국영양학회). 생선으로 섭취하려면, 적어도 일주일에 3일 이상 등푸른 생선을 먹어야 한다. 사실상 쉽지 않은 일이다. 때문에 오메가3지방산이 함유된 건강기능식품을 먹는 게 도움이 된다.

건강기능식품을 구입할 때는 '함유량'을 확인해야 한다. 식품의약품안전처의 오메가3지방산 권장 섭취량은 DHA와 EPA 500~2000㎎으로, 적어도 500㎎ 이상의 오메가3지방산이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋다.

오메가3지방산 선택방법

1. 불투명 용기에 담긴 것

2. 소포장된 것.

3. 작은 생선에서 추출한 것.

4. DHA·EPA 500mg 이상 함유된 것

 

 

하루 500㎎ 이상이 권장 섭취량  
그렇다면 어떤 건강기능식품을 골라야 할까요. 오메가3 제품을 선택할 땐 세 가지 포인트를 따져보길 권합니다.  
오메가3 함량입니다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500~1000㎎입니다. 이 양은 ‘DHA와 EPA의 합’을 뜻합니다. 오메가3 제품을 고를 땐 캡슐의 함량이 아닌 오메가3의 실제 함량을 확인하는 게 좋습니다. 적어도 500㎎ 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

심장 질환: 미국 심장 학회에서는 관상동맥 심장질환이 있는 사람들에게 매일 1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하도록 권장하지만, 트리글리세리드가 높은 사람들은 하루 2,000~3,000 mg이 필요할 수도 있다고 합니다.

또한 연구자들은 3.5년 동안 매일 EPA와 DHA를 850mg씩 복용한 사람들은 심장마비 위험이 25% 더 낮았고 돌연사의 위험은 45% 더 낮았다고 발표했습니다.
우울증: 오메가-3의 섭취량을 매일 200mg에서 2,500mg으로 늘리면, 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
기억력: 한 연구에서, 기억력 결함 증상이 있는 노인 자원자들에게 24주 동안 매일 DHA 900mg을 투여한 결과 대조군에 비해 현저한 개선효과가 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 4개월 동안 매일 800mg의 DHA를 투여한 결과 위약군에 비해 언어 유창성이 현저하게 개선되었습니다.
통증과 강직: 연구자들은 매일 크릴오일 300mg을 투여한 결과, 단 7일 후에 염증, 통증, 강직 및 기능 장애가 유의미하게 감소되었고 14일 후에는 훨씬 더 효과가 크게 나타남을 발견했습니다.

당신의 건강을 놓치지 마세요 당신은 소중하니깐요 ㅋ