좋은 영양의 중요성

중요한 이유
대부분의 사람들은 좋은 영양과 신체 활동이 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 영양의 이점은 체중 이상입니다. 좋은 영양은 다음을 도울 수 있습니다.

심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 일부 암 및 골다공증을 포함한 일부 질병의 위험을 줄입니다.
고혈압 감소
높은 콜레스테롤 감소
웰빙 향상
질병 퇴치 능력 향상
질병이나 부상에서 회복하는 능력을 향상 시키십시오
에너지 수준을 높이십시오
좋은 영양이란 무엇입니까?
좋은 영양은 신체가 최선을 다하는 데 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취한다는 것을 의미합니다. 칼로리가 낮은 영양이 풍부한 식품을 포함하도록 식사와 간식을 계획하십시오.

과일을 많이 먹어라

과일에서 천연 섬유의 이점을 얻으려면 주스보다는 과일 전체를 먹어야합니다.

야채를 많이 드세요

매일 다양한 색깔과 종류의 야채를 먹습니다.

통 곡물을 많이 섭취하십시오

당신이 먹는 시리얼, 빵, 크래커, 파스타의 적어도 절반은 통 곡물로 만들어야합니다.

저지방 또는 무 지방 우유 선택

이것들은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 칼슘과 비타민 D를 제공합니다.

살코기 선택

살코기 고기와 가금류는 지방과 칼로리가 적지 만 여전히 좋은 단백질 공급원입니다.

다른 단백질 공급원 시도

육류와 가금류를 생선, 콩 또는 두부로 대체하십시오.

 

5 가지 일반적인 식습관 문제 해결 방법
나이가 들면 식사와 요리에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 작은 변화는 잘 먹기위한 몇 가지 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 음식은 더 이상 맛이 없습니다.
새로운 요리법을 시도하거나 다른 허브와 향신료를 추가하십시오. 일부 의약품은 식욕이나 미각에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.

2. 씹기 어려움.
조리 된 야채, 콩, 계란, 사과 소스, 과일 통조림과 같은 부드러운 음식을 시도하십시오. 치아 나 잇몸에 문제가 있으면 의사 나 치과 의사와상의하십시오.

3. 소화 불량.
균형 잡힌 식단을 유지하면서 어떤 음식을 피해야하는지 의사 나 등록 된 영양사와상의하십시오.

4. 혼자 먹는다.
가족, 친구 또는 이웃과 외식을 시도하십시오. 지역 노인 센터가 단체 급식을 주최하는지 확인하십시오.

5. 쇼핑이나 요리의 어려움.
쇼핑이나 식사 준비에 도움이되는 프로그램에 대해서는 지역 노인 센터에 문의하십시오.