아침식사습관

아침을 꼭 먹어야 하는 이유

아침은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 사회에 널리 퍼져 있습니다.

아침 식사는 건강하고 다른 식사보다 훨씬 더 중요하다고 인식됩니다.

아침 식사 는 체중 감량에 도움이되며, 아침 식사 를 거르면 비만의 위험이 높아진다고합니다.

미국인의 최대 25 %가 정기적으로 아침 식사를 거르기 때문에 문제가 된 것 같습니다





아침 식사를하는 사람들은 더 건강한 습관을 갖는 경향이 있습니다.
사실, 많은 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들이 더 건강 해지는 경향이 있습니다.

예를 들어 과체중 / 비만 일 가능성이 적고 여러 만성 질환의 위험이 낮습니다 

이런 이유로 많은 전문가들은 아침 식사가 당신에게 좋을 것이라고 주장했습니다.

그러나 이러한 연구는 소위 관찰 연구로 인과 관계를 입증 할 수 없습니다.

이 연구는 아침 식사를하는 사람들이 더 건강 할 가능성 이 더 높다는 것을 보여 주지만 아침 식사 자체가 그 원인 임을 증명할 수는 없습니다 .

아침 식사를하는 사람들은 이것을 설명 할 수있는 다른 건강한 생활 습관을 가지고있을 가능성이 있습니다.

예를 들어, 아침 식사를하는 사람들은 또한 섬유질 과 미량 영양소 가 더 많은 건강한 식단을 먹는 경향이 있습니다.

반면에 아침 식사를 거르는 사람들은 더 많이 담배를 피우고 술을 더 많이 마시고 운동을 적게하는 경향이 있습니다

아마도 이것이 아침 식사를하는 사람들이 평균적으로 더 건강한 이유 일 것입니다. 아침 식사 자체와 는 아무 관련 이 없을 수도 있습니다.

사실, 무작위 대조 시험이라고하는 고품질 연구에 따르면 아침 식사를 먹든 거르는 것이 중요하지 않습니다.

아침 식사를하는 사람은 아침 식사를하는 사람보다 더 건강하고 날씬한 경향이 있습니다. 이것은 아침 식사를하는 사람들이 다른 건강한 생활 습관을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.





아침 식사는 신진 대사를 촉진하지 않습니다

어떤 사람들은 아침 식사가 신진 대사를“시작”한다고 주장하지만 이것은 신화입니다.

이 사람들은 음식의 열 효과, 즉 식사 후에 발생하는 칼로리 소모량의 증가를 말합니다.

그러나 신진 대사에 중요한 것은 하루 동안 소비되는 총 음식량입니다. 먹는 시간이나 빈도는 차이가 없습니다.

연구에 따르면 아침 식사를하거나 거르는 사람들간에 24 시간 동안 소모 된 칼로리에는 차이가 없습니다 

아침 식사를하든 거 르든 하루 동안 소모하는 칼로리 양에는 영향을 미치지 않습니다. 이것은 신화입니다.

728x90

아침 식사를 거르면 체중이 증가하지 않습니다.

위에서 언급했듯이 아침을 거르는 사람은 아침을 먹는 사람보다 몸무게가 더 많이 나가는 경향이 있습니다.

어떻게 먹지 않으면 체중이 더 많이 늘어나 기 때문에 이것은 역설적으로 보일 수 있습니다 . 글쎄요, 어떤 사람들은 아침 식사를 거르면 배가 고파서 나중에 과식하게된다고 주장합니다.

이것은 말이되는 것 같지만 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

아침을 거르면 사람들이 더 배고프고 점심 시간에 더 많이 먹는 것은 사실이지만, 빠진 아침 식사를 과잉 보상하기에는 충분하지 않습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 전체 칼로리 섭취량이 하루에 최대 400 칼로리까지 감소 할 수 있습니다

매일 식단에서 전체 식사를 효과적으로 제거하고 있기 때문에 이것은 논리적으로 보입니다.

흥미롭게도 아침 식사 / 건너 뛰기 딜레마는 최근 고품질 무작위 대조 시험에서 테스트되었습니다.

이것은 과체중 / 비만 남성과 여성 309 명을 대상으로 아침 식사를 먹거나 거르는 권장 사항을 비교 한 4 개월간의 연구였습니다.

4 개월 후 그룹 간 체중 차이는 없었다. 사람들이 아침을 먹거나 거르는 것은 중요하지 않았습니다.

이러한 결과는 아침 식사 습관이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 다른 연구에 의해 뒷받침됩니다. 아침 식사를 거르는 것은 눈에 띄는 효과가 없었습니다


더 높은 수준의 연구에 따르면 사람들이 아침을 먹거나 거르는 것이 차이가 없음을 보여줍니다. 아침 식사를 거르면 점심 시간에 더 많이 먹지만, 거른 아침 식사를 보충하기에 충분하지 않습니다.







아침 식사를 거르면 건강에 도움이 될 수도 있습니다

아침 식사를 거르는 것은 많은 간헐적 단식 방법 의 일반적인 부분입니다 .

여기에는 16 시간의 밤새 단식과 8 시간의 식사 시간으로 구성된 16/8 방법 이 포함 됩니다.

이 식사 창은 일반적으로 점심부터 저녁까지 다양하므로 매일 아침 식사를 거르는 것을 의미합니다.

간헐적 단식은 효과적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 증가 시키며 대사 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

그러나 간헐적 단식 및 / 또는 아침 식사를 거르는 것이 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 효과는 개인마다 다릅니다

어떤 사람들은 긍정적 인 효과를 경험할 수 있지만 다른 사람들은 두통, 혈당 강하, 실신 및 집중력 부족을 경험할 수 있습니다 

아침 식사를 거르는 것은 16/8 방법과 같은 많은 간헐적 단식 프로토콜의 일부입니다. 간헐적 단식은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.







아침 식사는 선택 사항입니다

증거는 분명합니다. 아침 식사에 대해“특별한”것은 없습니다.

남은 하루 동안 건강하게 먹는 한 아침 식사를 먹든 거 르든 상관 없습니다.

아침 식사는 신진 대사를 "점프 시작"하지 않으며, 아침 식사를 건너 뛰더라도 자동으로 과식하고 체중이 증가 하지 않습니다 .

이것은 무작위 대조 시험 (실제 과학)에서 잘못 입증 된 관찰 연구에 근거한 신화입니다.

하루가 끝나면 아침 식사는 선택 사항 이며 모두 개인 취향에 따라 결정됩니다.

아침에 배가 고프고 아침 식사가 마음에 들면 건강한 아침 식사를하세요. 단백질이 풍부한 아침 식사는 최고입니다.

그러나 아침에 배가 고프지 않고 아침 식사가 필요하다고 생각하지 않으면 먹지 마십시오. 그렇게 간단합니다.