비타민 D

비타민 D는 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이됩니다.

이러한 영양소는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요합니다.

비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병 과 같은 뼈 기형과 성인의 골연화증으로 인한 뼈 통증이 발생할 수 있습니다.

올해 평소보다 실내에 더 많이 있었을 수 있으므로 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

뼈와 근육을 건강하게 유지하려면 10 월부터 3 월 초까지 매일 10 마이크로 그램 (400 IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다.

코로나 바이러스 (COVID-19)의 위험을 줄이는 비타민 D에 대한보고가 있습니다. 그러나 현재 코로나 바이러스를 예방하거나 치료하기 위해 비타민 D를 복용하는 것을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다.

비타민 D의 좋은 공급원
3 월 말 / 4 월 초부터 9 월 말까지 대부분의 사람들은 햇빛을 통해 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

신체는 야외에서 피부에 직사광선을 받아 비타민 D를 생성합니다.

그러나 10 월과 3 월 초 사이에는 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못합니다. 비타민 D와 햇빛 에 대해 자세히 알아보십시오 .

비타민 D는 소수의 음식에서도 발견됩니다.



기름진 생선 – 연어, 정어리, 청어, 고등어 등
붉은 고기
간
달걀 노른자
강화 식품 – 일부 지방 스프레드 및 아침 시리얼 등
비타민 D의 또 다른 공급원은식이 보조제입니다.

영국에서 젖소의 우유는 다른 국가 에서처럼 강화되지 않았기 때문에 일반적으로 비타민 D의 좋은 공급원이 아닙니다.

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
1 세까지의 아기는 하루에 8.5-10 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다.

1 세 이상의 어린이와 성인은 하루에 10 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다. 여기에는 임산부 및 모유 수유중인 여성과 비타민 D 결핍 위험이있는 사람들이 포함됩니다.

3 월 말 / 4 월 초부터 9 월 말까지 대부분의 사람들은 피부의 햇빛을 통해 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

1 마이크로 그램은 1 밀리그램 (mg)보다 1,000 배 작습니다. 마이크로 그램이라는 단어는 때때로 그리스 기호 μ 다음에 문자 g (μg)가옵니다.

때때로 비타민 D의 양은 국제 단위 (IU)로 표시됩니다. 1 마이크로 그램의 비타민 D는 40IU와 같습니다. 따라서 10 마이크로 그램의 비타민 D는 400IU와 같습니다.

비타민 D 보충제를 먹어야합니까?
영유아를위한 조언
보건 사회 복지부는 다음을 권장합니다.

출생부터 1 세까지의 모유 수유 아기는 비타민 D 8.5 ~ 10 마이크로 그램이 포함 된 매일 보충제를 섭취해야합니다.
조제 분유는 비타민 D로 강화되어 있기 때문에 조제 분유를 먹은 아기는 하루 500ml (약 1 파인트) 미만의 조제 분유를 섭취 할 때까지 비타민 D 보충제를 제공해서는 안됩니다.
1 ~ 4 세 어린이에게는 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 일일 보충제를 제공해야합니다.
대부분의 약국과 슈퍼마켓에서 비타민 D 보충제 또는 비타민 D가 포함 된 비타민 방울 (5 초 미만)을 구입할 수 있습니다.

Healthy Start 계획에 해당하는 여성과 어린이는 비타민 D가 포함 된 무료 보충제를받을 수 있습니다.

자세한 내용은 Healthy Start 웹 사이트 를 참조하십시오.

성인과 4 세 이상의 어린이를위한 조언
가을과 겨울에는 몸이 비타민 D를 만들 수있을만큼 태양이 강하지 않기 때문에 식단에서 비타민 D를 섭취해야합니다.

그러나 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵 기 때문에 모든 사람 (임신 및 모유 수유 여성 포함)은 가을과 겨울에 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 매일 보충제를 섭취하는 것을 고려해야합니다.

3 월 말 / 4 월 초부터 9 월 말까지 대부분의 사람들은 피부에 비치는 햇빛과 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

이 달에는 비타민 D 보충제를 복용하지 않도록 선택할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 위험이있는 사람들
어떤 사람들은 햇빛 노출이 거의 또는 전혀 없기 때문에 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못할 것입니다.

보건 사회 복지부는 다음과 같은 경우 1 년 내내 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 일일 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

예를 들어 허약하거나 집에 묶인 경우
요양원과 같은 기관에 있음
보통 야외에서 피부의 대부분을 가리는 옷을 입습니다.
예를 들어 아프리카 계, 아프리카 계 카리브 계 또는 남아시아 계 배경과 같이 피부가 짙다면 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못할 수도 있습니다.

일년 내내 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 매일 보충제를 섭취하는 것을 고려해야합니다.

비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?
장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취하면 너무 많은 칼슘이 체내에 축적 될 수 있습니다 (고칼슘 혈증). 이것은 뼈를 약화시키고 신장과 심장을 손상시킬 수 있습니다.

비타민 D 보충제를 복용하기로 선택했다면 하루에 10 마이크로 그램으로 대부분의 사람들에게 충분합니다.

하루에 100 마이크로 그램 (4,000 IU) 이상의 비타민 D는 해로울 수 있으므로 섭취하지 마십시오. 이는 임산부와 모유 수유중인 여성, 노인, 11 ~ 17 세 아동을 포함한 성인에게 적용됩니다.

1 ~ 10 세 아동은 하루에 50 마이크로 그램 (2,000IU)을 넘지 않아야합니다. 12 개월 미만의 영아는 하루에 25 마이크로 그램 (1,000 IU)을 초과해서는 안됩니다.

어떤 사람들은 많은 양을 안전하게 섭취 할 수없는 의학적 상태를 가지고 있습니다. 의심스러운 경우 의사와 상담해야합니다.

의사가 다른 양의 비타민 D를 복용하도록 권장했다면 그 조언을 따라야합니다.

햇빛에 노출되어 비타민 D를 과다 복용 할 수 없습니다. 그러나 피부 손상 및 피부암의 위험을 줄이기 위해 장시간 햇볕에 노출 된 경우 항상 피부를 가리거나 보호하는 것을 잊지 마십시오.